Herken je dit?
- Moeite met inslapen: Het kan lang duren voordat je in slaap valt, zelfs als je moe bent.
- Vaak wakker worden: Je wordt ‘s nachts meerdere keren wakker en hebt moeite om weer in slaap te vallen.
- Niet uitgerust wakker worden: Ook al heb je wel geslapen, je voelt je nog steeds moe en uitgeput bij het ontwaken.
- Slaapmiddelen nodig hebben: Je gebruikt regelmatig slaapmiddelen of andere hulpmiddelen om in slaap te vallen.
- Overmatige slaperigheid overdag: Je voelt je overdag vaak slaperig, zelfs na een ‘normale’ nachtrust.
- Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen: Slaaptekort kan leiden tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en een kort lontje.
- Concentratie- en geheugenproblemen: Het kan moeilijk zijn om je te concentreren, beslissingen te nemen of informatie te onthouden.
- Fysieke klachten: Slaaptekort kan ook leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, spierpijn en een verzwakt immuunsysteem.
Maar hoe verbeter je je slaap?
Stop met vechten tegen slapeloosheid
Tijdens dit traject zullen we samen werken aan het identificeren van de specifieke oorzaken van de slaapproblemen en het ontwikkelen van effectieve strategieën om deze aan te pakken.
In het traject kunnen verschillende aspecten worden behandeld, waaronder:
- Slaaphygiëne: Aannemen van goede slaapgewoonten en een slaapvriendelijke omgeving creëren.
- Cognitieve aspecten: Identificeren en aanpakken van negatieve gedachten en zorgen die het slaapproces verstoren, zoals piekeren en angst voor slapeloosheid.
- Ontspanningstechnieken: Leren van ontspanningstechnieken en stressverlichtende strategieën om de slaap te bevorderen.
- Slaapschema: Opstellen van een consistent slaapschema en een ritueel voor het slapengaan.
- Gedrag en gewoonten: Analyseren van slaapgewoonten en levensstijlfactoren die de slaap beïnvloeden, zoals voeding, beweging en stressmanagement.
Wat levert slaaptherapie op?
Het is belangrijk om te benadrukken dat slaaptherapie geen quick-fix oplossing is en dat het tijd en consistentie vereist om blijvende verbeteringen te zien. Cliënten kunnen niet verwachten dat hun slaapproblemen onmiddellijk worden opgelost, maar met toewijding en begeleiding kunnen ze wel de weg naar een betere slaap inslaan.
Rossy Lazarov – Slaaptherapeut/ Oefentherapeut